Síndrome de la cabaña: 7 claves para combatirlo

¿Tienes miedo a salir de casa después de la cuarentena? Puede que estés sufriendo el denominado síndrome de la cabaña. Aquí te cuento en qué consiste y cuáles son las claves para superarlo.

Recuerdo que cuando decretaron el estado de alarma por la pandemia del coronavirus, se me vino el mundo encima. ¿Cómo iba a estar tantos días encerrada en casa? ¿Y el niño sin ir al colegio?

No sabía cómo compaginaría mi trabajo con esta nueva situación y mi recién estrenada faceta de maestra de primaria. Pero, al final, haciendo encaje de bolillos, conseguí organizarme.

Según pasaban los días, me iba acostumbrando más a la nueva situación hasta tal punto que el simple hecho de salir a comprar me daba ansiedad. Me sentía segura en mi casa y no quería salir de mi «zona cero».

Ahora que estamos empezando a ver un poco la luz y que entramos en las fases de la desescalada, me asaltan muchos miedos. Y no soy la única. Hay muchas personas que están sufriendo el síndrome de la cabaña, en mayor o menor grado.

Si a ti también te está pasando y no te sientes preparada para entrar en la «nueva normalidad», aquí te muestro algunos consejos del Grupo Laberinto, expertos en psicoterapia personalizada, que me están resultando muy útiles para dejar a un lado mis miedos.

¿Qué es el síndrome de la cabaña?

Se denomina «síndrome de la cabaña» al miedo a salir de casa o entrar en contacto con otras personas. La vuelta al trabajo, hacer la compra o coger el metro son algunas de las actividades cotidianas que pueden generar ansiedad después de pasar tantos días encerrados.

El síndrome de la cabaña no es un problema psicológico, pero sí una consecuencia del confinamiento. Aquí tienes algunos consejos para superarlo.

Las 7 claves definitivas para combatir el síndrome de la cabaña

1. Si vives solo, intenta despejar la mente

Si te ha tocado vivir el confinamiento sola, lo más probable es que este miedo sea aún mayor.

Ya de por sí es una situación difícil a nivel psicológico. Si, además, has tenido que pasarlo en soledad, lo más probable es que la sensación de aislamiento sea mucho más profunda y tengas más posibilidad de sufrir el síndrome de la cabaña.

Entrar en contacto con el mundo exterior a través de vídeollamadas con amigos y familiares, te será de gran ayuda. También intenta distraer la mente leyendo, viendo series o practicando cualquier actividad que te resulte placentera como practicar yoga que tiene muchos beneficios para la salud y la mente.

El deporte será tu mejor aliado, ya sea dentro o fuera de casa. Andar o correr te ayudará a despejar la mente y a mejorar tu forma física. Evita los lugares concurridos para no sufrir miedo o ansiedad.

2. Reconoce el miedo

El primer paso es reconocer que tienes miedo. Es una reacción el miedo es una reacción adaptativa muy normal que nos ayuda a protegernos. Intentar negarlo puede dificultar el proceso aún más.

Es mejor tener conciencia de esta emoción y aceptarla. Es el primer paso para poder enfrentarse a ello de la mejor manera posible.

3. No forzarse a salir

Que se pueda salir a pasear o a hacer deporte, no significa que tengas que salir por obligación. De hecho, es mejor que no te fuerces ya que podría desencadenar en ansiedad y en otros problemas psicológicos más serios.

Cada persona necesita seguir sus propios tiempos y salir cuando se sienta cómoda con la situación. Es algo nuevo para todos y sobrellevarlo requiere tiempo y paciencia. Es mejor que no te exijas demasiado y escuches a tu propio cuerpo y no los consejos de los demás.

4. Marca tus propios ritmos

Cuando decidas afrontar la situación, es mejor que lo hagas con un ritmo progresivo; es decir, empieza con pequeñas salidas y, poco a poco, ve aumentando el tiempo que permaneces en la calle, siempre cumpliendo los horarios establecidos, claro.

Esto hará que cada vez te sientas más segura en la calle y que te vayas sintiendo más cómoda. No será como antes, pero date tu tiempo.

5. Asume que siempre existirá riesgo

Aunque vamos viendo la luz, lo cierto es que el COVID-19 sigue ahí y no parece que vaya a abandonarnos.

Siempre va a existir un cierto grado de incertidumbre e incomodidad al enfrentarse a una situación como lo actual, pero lo importante es nunca llegues a grados extremos de ansiedad, miedo o tristeza.

Aunque ahora te pueda resultar muy difícil, todos aprenderemos a convivir con este virus y nos adaptaremos a la nueva realidad. El ser humano tiene una increíble capacidad de adaptación, no lo olvides.

6. Aprende a premiarte

Cada paso que des para enfrentarte a tu miedo a salir es un logro para la salud psicológica y merece su premio.

Date un capricho, come chocolate, tómate la tarde libre o haz cualquier cosa que te reconforte y te ayude a sentirte bien. Todo será una buena motivación para seguir adelante y dar un paso más cada día.

7. Si lo necesitas, recurre a un profesional

Si después de poner en práctica todos estos consejos, no notas mejoría y cada vez te genera más ansiedad salir de casa por miedo al contagio, lo mejor que es atajes el problema lo antes posible y recurras a la ayuda de un profesional.

La ayuda de un psicólogo será de gran ayuda en este caso. Te sabrá dar las pautas para combatir el problema de forma más eficaz y te dará las herramientas para superar la ansiedad.