Consejos esenciales para prevenir el dolor de rodilla al hacer ejercicio

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Practicar deporte tiene muchas ventajas, pero también tiene algún que otro inconveniente como, por ejemplo, las lesiones o las molestias musculares y articulares. Y hablando de articulaciones, aquí te dejo algunos consejos para prevenir el dolor de rodilla al hacer ejercicio.

Hago ejercicio desde hace mucho tiempo y unas de las zonas que más noto que resienten son las rodillas. Y es que actividades como correr, hacer sentadillas con salto o coger un peso muy elevado puede desencadenar dolor e incluso provocar lesiones.

Y es que la rodilla es una articulación que sufre mucho con el ejercicio y se va deteriorando con el paso de los años. Esto provoca un cambio en el cartílago y el tejido que lo rodea causando molestias en la zona.

Para prevenir el dolor de rodilla y evitar lesiones a largo plazo, los expertos de Hyperice proponen introducir algunos hábitos y ejercicios específicos que puedes practicar de forma regular para aliviar las molestias, aumentar el rango de movimiento y fortalecer las piernas.

Prevenir el dolor de rodilla al hacer ejercicio: Consejos esenciales

1. Masaje de activación muscular

Activar los músculos al inicio de la actividad ayuda a que adquieran una temperatura óptima, reduciendo la viscosidad intramuscular. Los músculos segregan líquido sinovial, que protege las articulaciones y minimiza la fricción entre ellas.

Esto previene la posible aparición de lesiones derivadas de una rigidez excesiva de los músculos, tendones y ligamentos que, en trabajo de tipo explosivo o con cargas pesadas, pueden derivar en lesión si no están preparados para ello. 

Por eso, es importante que no te saltes el calentamiento antes de realizar la actividad deportiva. 

También puedes activar los músculos usando dispositivos como Hypervolt 2, una pistola de percusión portátil que se aplica sobre la zona muscular para reducir la tensión muscular antes de entrenar.

Hyperice Vyper 3

2. Estiramiento dinámico

Introducir ejercicios propios del estiramiento te permitirá activar los músculos de forma notable, siempre y cuando lo hagas de forma dinámica. Así te asegurarás un trabajo profundo en los músculos y agilizarás su puesta en marcha para los ejercicios. 

Este tipo de ejercicios consisten en pequeños intervalos de tiempo donde se ejerce un estiramiento de los músculos de forma activa. Esto favorece la flexibilidad de todas las articulaciones y aumenta el rango de movimiento. 

Algunos ejemplos son la zancada, rotaciones de brazos y piernas y trabajar en la respiración controlada.

3. Ejercicios para piernas

En esta fase de la sesión de entrenamiento, el tipo de ejercicios dependerá del objetivo perseguido.

Es fundamental tener en cuenta que las piernas son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y su tonificación es más compleja porque requiere un mayor gasto energético para apreciar los resultados. 

Por ello, es importante introducir rutinas específicas focalizadas en el tren inferior dentro de tu plan de entrenamiento. 

4. Sesión de recuperación muscular

La recuperación muscular va mucho más allá de estirar la musculatura después de la rutina de entrenamiento.

Para potenciar la recuperación muscular, una opción perfecta es incluir terapias concretas especialmente diseñadas para completar dicha recuperación. 

En este sentido, Hyperice aconseja optar por dispositivos como las botas de terapia de compresión dinámica con aire, que son capaces de incidir en zonas corporales de difícil alcance, pero con mayor necesidad de ser tratadas.

Esta técnica, nada invasiva y altamente eficaz, se caracteriza por imitar las contracciones musculares para drenar los fluidos de las extremidades antes y después de una actividad intensa. 

Las ondas de presión inciden de forma directa sobre la corriente sanguínea y aportan el impulso necesario para lograr una sensación relajante mientras activan el sistema linfático y favorecen la eliminación de las toxinas.

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