Los mejores ejercicios para prevenir la celulitis

mejores ejercicios para prevenir la celulitis

¿Quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para prevenir la celulitis? En este post, los expertos en fitness de Metropolitan nos desvelan las rutinas y ejercicios clave para anticiparse a su aparición.

La celulitis, también llamada piel de naranja, es una retención de grasas en determinadas zonas del cuerpo. Se produce debido a alteraciones de la circulación que provocan un incremento en el tejido graso del cuerpo generando irregularidades en la piel que forman nódulos u hoyuelos en las zonas afectadas.

Puede aparecer en cualquier persona independientemente de su peso o constitución y es más frecuente en mujeres por la genética o por un aumento de los estrógenos, las hormonas femeninas.

Aunque la genética tiene un papel esencial en la aparición de la celulitis, en algunos casos, es posible combatirla incorporando a tu rutina diaria ciertos hábitos saludables como comer sano y realizar alguna actividad física de forma regular.

Y es que el ejercicio físico ayuda mejorar la circulación sanguínea y a quemar calorías atacando así dos de las principales causas que provocan la aparición de la piel de naranja: la mala circulación y la acumulación de grasas.

¿Quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para prevenir la celulitis? El equipo de entrenadores de fitness del Club Metropolitan te propone una serie de ejercicios para trabajar los grandes grupos musculares de glúteos, piernas y brazos y prevenir la aparición de la celulitis.

Los mejores ejercicios para prevenir la celulitis: Tronco inferior

Zancadas

De pie con pies juntos, retrasa una de las 2 piernas a una distancia suficiente para poder flexionar ambas rodillas a 90 grados al final de la bajada, y recupera la posición inicial.

Cambia de pierna tras cada repetición. Haz 10 repeticiones por pierna. Puedes sumar mancuernas o
algún elemento de peso, para aumentar ligeramente la intensidad.

Puente de glúteo

Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y pies y manos firmemente apoyados en el suelo. Realiza un movimiento controlado de elevación de cadera, sube y separa progresivamente la espalda del suelo hasta que solo quede apoyada la parte superior de la misma.

Realiza el recorrido en sentido inverso intentando articular tus vértebras durante toda la ejecución del ejercicio.

Hip thrust

El ejercicio definitivo para los glúteos. Necesitarás un banco para apoyar la espalda y que toda la parte de las caderas quede libre para poder ejecutar el movimiento del ejercicio.

De este modo la postura de partida será colocarnos boca arriba con la espalda apoyada en el banco únicamente y las piernas apoyadas en el suelo con los pies. Puedes añadir un peso que te pondrás sobre la pelvis (disco, barra de pesas o cualquier otro elemento pesado que tengas).

Partiendo desde la posición más baja y con la carga sujeta, eleva las caderas hacia arriba sin mover el resto del cuerpo. Baja y vence la carga mientras contraes la zona de los glúteos.

Burpees

Desde una postura inicial en vertical, erguida, con la vista mirando al frente y los brazos junto a los costados, agáchate buscando el suelo con las dos manos y cuando estén apoyadas lanza las dos piernas juntas hacia atrás con un pequeño salto.

Mantén ahí la postura haciendo una diagonal con la espalda respecto al suelo, un segundo, y después vuelve a saltar para recuperar la postura inicial. Finalmente, pega un leve salto hacia arriba.

Ejercicios para brazos

Curl de bíceps

Este ejercicio te ayudará a tonificar los brazos y reducir la celulitis de los mismos. Con la ayuda de unas mancuernas, el curl de bíceps consiste en elevar las mancuernas hacia los hombros doblando los codos.

Push up (Flexiones)

Tumbada boca abajo, con las palmas de tus manos firmemente apoyadas en el suelo a la altura de tu pectoral, realiza una retracción escapular. Mantén la cadera totalmente alineada con el resto del cuerpo, contrayendo ligeramente los glúteos. Realiza el movimiento despacio y de forma controlada.

Para introducir mayor dificultad puedes realizar pausas durante el recorrido o realizar un cluster de series parciales en los distintos rangos del movimiento.

Lastrar los push ups o realizarlos con la resistencia de una goma es una excelente manera de mejorar en este ejercicio. Esto te permitirá posteriormente poder realizar push ups con una sola mano.

Flexión hacia atrás de tríceps

Con la mancuerna en mano, el brazo estirado por encima de la cabeza y a la altura del hombro, flexiona el brazo hacia atrás, llevando la mano y la mancuerna hacia la espalda, y vuelve a levantar el brazo hasta la posición inicial.

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