Los beneficios del HIIT
Hasta el momento, siempre se había creído que realizar ejercicio durante mucho tiempo tiempo era más efectivo para perder grasa pero lo cierto es que se ha demostrado que los beneficios del HIIT son aún mayores para optimizar los resultados.
El HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad que ayudan a quemar grasa y ganar resistencia de una manera más efectiva.
Tal y como explica Diana Rueda, CEO de RETO 48, «el método HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso (en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco), con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa y es por eso que de cara al verano este tipo de actividad física se dispara”
Por ello, no es de extrañar que, hoy en día, sea uno de los métodos más demandados a nivel mundial por todos aquellos que quieren mejorar su forma física ya que, además, tiene otros muchos beneficios para la salud y el organismo.
Beneficios del HIIT
El HIIT tiene dos beneficios fundamentales:
Gran pérdida de calorías
El particular desarrollo del entrenamiento ayuda a quemar una gran cantidad de calorías durante el entrenamiento.
Además, los ejercicios tipo HIIT también queman calorías en reposo por lo que, si un ejercicio convencional quema calorías durante su realización, uno de este tipo lo hace durante las 24 horas entre su realización y su descanso.
Interesante, ¿verdad?
Corta duración de los entrenamientos
Para practicar HIIT tan sólo es necesario entrenar unos 30-45 minutos diarios aproximadamente.
Como explica Diana Rueda, “esta es otra de las claves del éxito de este tipo de entrenamientos ya que cada vez las personas tienen menos tiempo y lo usan como excusa para no hacer deporte”.
Paso a paso entrenamiento HIIT
Seguro que después de conocer en lo qué consiste y cuáles son sus beneficios, te estarás preguntando cómo practicarlo.
Pues no te preocupes porque RETO48 te propone una tabla que incluye 5 ejercicios HIIT para ponerte a punto a la vuelta de vacaciones.
- Jumping Squat¡: Un ejercicio de potencia de piernas perfecto para tonificar
- Shuffle Punch¡: Es un excelente trabajo de coordinación de brazos y piernas
- Push Up – Superman: Combina dos ejercicios en uno en los que se trabaja el abdominal y el pectoral.
- Criss-Cross: Es un ejercicio de abdomen.
- Burpees: Sin duda, el ejercicio más completo que permite ejercitar la fuerza, resistencia y trabajo aeróbico.
Aquí tienes un vídeo explicativo para que sepas cómo se hacen correctamente y evitar así lesiones.
¿Ya conocías los beneficios del HIIT? ¿Te parece muy efectivo este entrenamiento?
