Cómo combatir el estreñimiento y regular el tránsito intestinal

¿Sufres estreñimiento y tu ‘regularidad’ no es la que desearías? No te preocupes; aquí te muestro todo lo que necesitas saber sobre este asunto y cómo combatir el estreñimiento y regular el tránsito intestinal.

Lo sé, es un tema un tanto escabroso, pero es necesario dejar a un lado los prejuicios porque la salud intestinal es más importante de lo que puedas pensar.

De hecho, el estreñimiento es un problema que puede afectarnos y de qué manera. ¿Quieres saber más? Pues aquí te muestro qué es, cuáles son sus consecuencias y algunos consejos para que puedas decir adiós de una vez por todas a este incómodo problema.

Estreñimiento: ¿Qué es y cuáles son sus consecuencias?

El estreñimiento o la falta de regularidad del tránsito intestinal afecta a un 20% de la población española y, aunque es más frecuente es mujeres por los cambios hormonales y la retención de líquidos, también suele aparecer en las personas mayores de 65 años.

Se produce cuando el intestino no se mueve lo suficiente y esto está relacionado, por lo general, muy estrechamente con los hábitos de vida.

Existen distintos 2 tipos de estreñimiento:

• Ocasional: Es aquel que aparece sólo en algunas ocasiones por viajes, cambios del estado de ánimo o en la rutina o por el consumo de ciertos medicamentos. Es puntual y no se alarga en el tiempo.

• Crónico: Su duración es superior a 3 meses llegando a afectar muy negativamente a la persona que padece sus incómodas molestias. En este caso, hay una variación de regularidad importante y menos de 1-2 deposiciones por semana mantenido durante largo tiempo, frecuentemente durante meses.

Sea ocasional o crónica, esta afección tiene consecuencias negativas en el intestino y también influye en el día a día por las molestias que provoca, como hinchazón o dolor abdominal por ese querer y no poder que tanto desespera.

También puede llegar a provocar hemorroides o fisuras y diverticulosis, una enfermedad relacionada con la disminución de la ingesta de fibra y la dificultad en el tránsito intestinal normal, lo que puede causar inflamación.

Causas que provocan el estreñimiento

Estas son algunas de las principales causas que originan el estreñimiento.

• Llevar una alimentación pobre en fibra.
• No hidratarse lo suficiente.
• Descontrol de comidas y horarios.
• No tener horarios para ir al baño.
• Cambios hormonales (menstruación, embarazo, menopausia, ..)
• Tomar algunos medicamentos.
• Enfermedades intestinales, metabólicas o neurológicas.

Algunas de las causas te pueden dar las claves sobre cómo regular el tránsito intestinal; pero, si aún no lo tienes demasiado claro, a continuación te muestro algunos consejos a tener en cuenta.

Cómo regular el tránsito intestinal: Consejos básicos

Cuida tu alimentación

Si no le das a tu intestino alimentos saludables, puede que muestre su descontento. Si quieres combatir el estreñimiento es importante que tomes alimentos que contengan mucha fibra como frutas, verduras, legumbres y frutos secos.

Evita el consumo de alimentos refinados y procesados y de bebidas alcohólicas. No sólo no te aportan ningún beneficio en general, sino que agravan el problema.

Además, también es importante que procures tener unos horarios de comida ordenados y no te saltes ninguna. Si tienes unos hábitos fijos, te resultará más fácil ir al baño regularmente.

Y, por último, bebe agua. Ten siempre a mano una botella y procura beber entre 1,5 y 2 litros, la cantidad diaria recomendada.

Haz ejercicio

El deporte también es esencial para mejorar el tránsito intestinal. Si tu cuerpo se mueve, también lo hace tu intestino; así que di adiós a la pereza y ponte manos a la obras.

Combina ejercicios aeróbicos con anaeróbicos de intensidad moderada y, en caso de que no puedas, al menos camina unos 3 minutos. Eso te ayudará mucho a combatir el estreñimiento y a eliminar los gases.

Fija unas rutinas diarias regulares

El descontrol y el estrés no es bueno para nada. Lo mejor es que procures tener siempre tu momento de tranquilidad y te tomes tu tiempo.

Tampoco te aguantes. Esto podría empeorar el problema y causarte problemas de salud a la larga.

Uso de complementos alimenticios

Siempre que hayas puesto en práctica todos los hábitos dietéticos específicos, y además estés seguro que no hay ninguna patología, puedes utilizar algún complemento.

Los complementos alimenticios son grandes aliados para ayudarte a mantener el funcionamiento normal del tránsito intestinal. Existe una gran variedad a la venta, aunque, sin duda, uno de los que más me gustan es Roha-max Tránsito intestinal que está elaborado con ingredientes 100% de origen natural y, además, es apto para veganos.

Roha-max ha desarrollado una fórmula contiene hojas de sen, flores de hibisco, raíz de regaliz y hojas de menta, una combinación muy eficaz, con sen (Cassia angustifolia) que ayuda a mantener el funcionamiento normal del tránsito intestinal.

Se puede tomar masticado o en infusión. En mi caso, prefiero tomarlo en infusión porque me resulta más agradable y más cómodo; pero es igual de eficaz en ambos casos.